🎙️ Podcast – Vitrine Saúde e Beleza
Entrevistadora: Ingrid Pitman
Convidado: Professor e Personal Trainer Eldrey Arrais (Educador Físico)
No episódio de hoje do Vitrine Saúde e Beleza, recebemos o professor e personal trainer Eldrey Arrais, educador físico com quase três décadas de experiência em musculação, treinamento personalizado e promoção da saúde.
Em uma conversa franca e esclarecedora, Eldrey fala sobre emagrecimento, hipertrofia, alimentação, sono, hormônios, treino para idosos, crianças e adolescentes, além de desmistificar o uso de esteroides anabolizantes e a busca por resultados imediatos.
A entrevista traz informação baseada em ciência, vivência prática e orientação responsável para quem busca qualidade de vida, longevidade e resultados reais — sem promessas milagrosas. Uma aula completa sobre exercício físico, saúde e equilíbrio.
Ingrid Pitman:
Eldrey, para começar, conta um pouco da sua história. Por que você escolheu a Educação Física como profissão?
Eldrey Arrais:
A Educação Física praticamente nasceu comigo. Meu pai teve uma academia por 22 anos, de 1984 a 2007, e é professor de judô até hoje. Desde os 7 anos de idade eu já estava dentro de academia, praticando judô. Fui atleta em nível nacional, não cheguei às Olimpíadas, mas vivi intensamente o esporte.
Quando chegou a época do vestibular, eu já sabia que queria seguir essa área. Comecei estagiando na musculação ainda na academia do meu pai e nunca mais parei. Hoje já são cerca de 27 anos de atuação em sala de musculação.
Ingrid:
E como foi sua formação acadêmica ao longo desses anos?
Eldrey:
Sou formado em Educação Física pela Universidade Católica, fiz pós-graduação pela UnB, pela Gama Filho e também cursei duas pós-graduações na área de Psicologia, que é um tema que me interessa muito. Afinal, todo aluno precisa de um pouco de acompanhamento psicológico também, não é só físico.
Ingrid:
Você trabalha há muitos anos com personal training. Como é o dia a dia com os alunos?
Eldrey:
É bastante variado. Cada aluno tem uma realidade diferente, um objetivo diferente. Tem aqueles muito disciplinados, que seguem treino e alimentação, e outros que querem resultado rápido sem mudar hábitos. O papel do personal é justamente ajustar expectativas, orientar e acompanhar de perto para minimizar erros.
Ingrid:
Hoje em dia muita gente é imediatista. Quer emagrecer ou definir em um mês. Isso é possível?
Eldrey:
Na prática, não. Emagrecimento e definição são processos. Emagrecer significa perder gordura, não apenas perder peso. Muitas pessoas querem resultados rápidos, mas não querem ajustar alimentação, sono e rotina.
Quem segue treino e dieta de forma consistente tem resultado. Quem não segue, até tem algum resultado, mas demora muito mais.
Ingrid:
Qual a importância da alimentação junto com o treino?
Eldrey:
É fundamental. O treino sozinho ajuda, mas a alimentação potencializa os resultados. Vejo muitos alunos fazendo o que eu chamo de “dieta da fé”: comem de tudo e esperam um milagre do treino.
O ideal é o acompanhamento com nutricionista. Quando isso acontece, os resultados aparecem muito mais rápido e de forma saudável.
Ingrid:
Dietas muito restritivas funcionam?
Eldrey:
Não. Cortes bruscos de calorias tendem a reduzir o metabolismo, fazer o corpo reter gordura e ainda causar perda de massa muscular. Estudos mostram que quem reduz calorias de forma progressiva emagrece mais e com menos sofrimento. Fazer dieta “da cabeça” é um erro comum.
Ingrid:
E a parte hormonal? Isso interfere muito nos resultados?
Eldrey:
Interfere bastante. Hormônios desregulados podem dificultar o emagrecimento, mesmo com dieta e treino. Por isso, o ideal é um trabalho integrado: educador físico, nutricionista e, em alguns casos, endocrinologista.
Ingrid:
Muita gente acredita que para ganhar músculo rápido precisa tomar hormônio. Isso é verdade?
Eldrey:
Não é necessário. É possível ganhar massa muscular naturalmente com treino adequado, alimentação correta e descanso.
O uso de hormônios acelera o processo, mas traz riscos importantes à saúde. Além disso, muita gente acha que está tendo resultado pelo treino, quando na verdade é apenas efeito do hormônio.
Ingrid:
Quantas vezes por semana a pessoa precisa treinar para ter resultados reais?
Eldrey:
No mínimo duas vezes por semana já é possível ter resultados, principalmente se houver dieta adequada.
O ideal, para a maioria das pessoas, é de três a cinco vezes por semana, respeitando o descanso muscular. Não é quanto mais treino, melhor. O músculo cresce no descanso.
Ingrid:
Sono é realmente importante para hipertrofia e emagrecimento?
Eldrey:
Extremamente importante. É durante o sono que ocorre a recuperação muscular, a produção hormonal adequada e o controle do cortisol, que é o hormônio do estresse. Dormir pouco prejudica memória, desempenho, imunidade e resultados físicos.
Ingrid:
Treinar todos os dias o mesmo músculo pode atrapalhar?
Eldrey:
Sim. O treino gera microlesões musculares e o crescimento acontece na recuperação. Treinar o mesmo músculo todos os dias impede essa recuperação. O ideal é alternar grupos musculares ou respeitar pelo menos 48 horas de descanso.
Ingrid:
Existe idade certa para começar musculação? Criança pode treinar?
Eldrey:
Pode, sim. Desde que seja com supervisão adequada. Crianças já fazem força naturalmente em brincadeiras, parques e esportes. A musculação bem orientada não atrapalha o crescimento e ainda contribui para saúde, coordenação e força.
Ingrid:
E para idosos, qual a importância do treino?
Eldrey:
É fundamental. Força muscular está diretamente ligada à longevidade, independência e menor risco de demência. Idosos devem treinar com intensidade adequada, sem medo de carga, sempre respeitando suas limitações.
Ingrid:
Muita gente escolhe professor pelo “shape”. Isso é um erro?
Eldrey:
Pode ser. Ter um corpo bonito não significa ter conhecimento técnico. Existem estudos mostrando que pessoas usando hormônios ganham massa muscular mesmo sem treinar.
O ideal é procurar um profissional que estude, tenha embasamento científico e saiba adaptar o treino à sua realidade.
Ingrid:
Para finalizar, qual recado você deixa para quem quer mudar o corpo e a saúde?
Eldrey:
Consistência. Não existe milagre. Exercício, alimentação, sono e paciência. O resultado vem para quem faz o básico bem feito, respeitando o próprio corpo e o tempo do processo.
Ingrid – Encerramento:
Eldrey, muito obrigada pela sua participação. Foi um bate-papo extremamente esclarecedor.
Gente, esse foi mais um Vitrine Saúde e Beleza. Sigam o professor Eldrey Arrais nas redes sociais e acompanhem nosso canal Vitrine de Brasília no YouTube.
Até a próxima!
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