Entrevistadora: Ingrid Pitman
Convidado: Paulo Gentil
Na nova edição do Vitrine Saúde & Beleza, a entrevistadora Ingrid Pitman recebe o pesquisador, empresário e referência nacional em treinamento baseado em evidências, Paulo Gentil. Com linguagem direta e didática, o especialista explica por que musculação não é estética, mas saúde pública; desmonta mitos sobre anabolizantes, whey protein, jejum intermitente e suplementos; e apresenta dados científicos que mostram como o exercício pode prevenir depressão, diabetes, demência e até reduzir drasticamente o risco de morte precoce.
A conversa também passa pela atuação da Academia Malhart, onde Gentil aplica métodos de alto rendimento adaptados para pessoas comuns.
Entrevista
Ingrid Pitman: Paulo, como começou sua trajetória na Educação Física?
Paulo Gentil: Foi quase inevitável. Eu sempre gostei de esporte e estudo, mas não via as duas coisas juntas. Quando comecei a musculação ainda muito magro, conheci professores que me inspiraram. No vestibular, passei com nota alta para várias áreas, mas escolhi Educação Física por paixão. Depois vieram mestrado, doutorado e a pesquisa científica. A ideia sempre foi levar conhecimento sério para a população.
Ingrid: Você ficou famoso nas redes criticando exercícios “mirabolantes”. Por quê?
Paulo: Porque existe um abismo entre ciência e internet. Muita coisa viraliza sem base nenhuma. Misturei humor com ciência para mostrar o ridículo de certas práticas. Às vezes a pessoa não entende a fisiologia, mas entende que aquilo não faz sentido. E isso já ajuda.
Ingrid: E os haters?
Paulo: Muitos. Já sofri vários processos. Quando você critica produtos ou modismos, mexe com dinheiro. Mas eu tenho responsabilidade social. Se é perigoso, eu vou falar.
Ingrid: O uso de anabolizantes está mesmo tão grave?
Paulo: Muito mais do que as pessoas imaginam. Estudos mostram que o risco de morte pode ser até 180% maior em usuários. É pior que obesidade e comparável a drogas pesadas. Além disso, causa dependência química. Muita gente vende “segredo de treino”, mas o segredo é droga.
Ingrid: É possível ter um físico forte naturalmente?
Paulo: Totalmente. Com treino bem planejado, alimentação adequada e acompanhamento científico, dá sim. O problema é que muita gente copia treino de quem usa hormônio — e esses métodos não funcionam para naturais.
Ingrid: Whey protein é indispensável?
Paulo: Não. Ele é só uma proteína prática. Com comida de verdade você consegue tudo. O whey é útil quando falta praticidade, como viagens ou rotina corrida. Mas não é mágico.
Ingrid: E creatina? Jovens podem usar?
Paulo: Sim. É segura e muito estudada. Está presente na carne, só que em menor quantidade. Ajuda força e desempenho. Pode usar sem medo.
Ingrid: O exercício realmente ajuda na saúde mental?
Paulo: Muito. Pessoas ativas têm 30% a 50% menos risco de depressão. Três sessões semanais de exercício podem ter efeito semelhante ao de antidepressivos — mas sem efeitos colaterais. Além disso, melhora memória, reduz risco de demência e Alzheimer.
Ingrid: E no diabetes tipo 2?
Paulo: O diabetes tipo 2 é basicamente um problema do músculo. Se você não usa o músculo, ele para de responder à insulina. Exercício é tratamento direto. Já vimos estudos em que treinar só uma perna melhora o diabetes apenas naquela perna. Isso mostra o quanto o músculo é decisivo.
Ingrid: Jejum intermitente funciona?
Paulo: Para a maioria das pessoas, não. Passar muitas horas sem comer pode reduzir testosterona, aumentar cortisol e até prejudicar ganho muscular. Nosso corpo evoluiu para oferta regular de alimento, não longos jejuns.
Ingrid: Qual é o maior erro das pessoas hoje?
Paulo: Tratar exercício como estética. Exercício é prevenção de morte precoce. Melhorar um pouco o condicionamento já reduz drasticamente o risco cardiovascular. É como um remédio poderoso — só que gratuito.
Ingrid: Onde o público pode acompanhar seu trabalho?
Paulo: Nas redes sociais (@drpaulogentil), no YouTube, nos streamings educativos Nutriflix e Netflix do exercício, livros e na pós-graduação online. Tudo voltado para informação baseada em ciência.
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